Cómo tomarla y en que formatos comerciales la puedes
encontrar
La lecitina se
vende en forma de pastillas, ampollas o en forma de granulado. La dosis habitual de
lecitina en cápsulas o ampollas suele ser de unos 2.200 mg diarios repartidos
en dos tomas junto a las comidas principales. El equivalente a esta dosis es un
par de cucharaditas en forma de granulado que se reparten una en el desayuno y otra en la comida.
Para ello se espolvorear encima del plato, se añade al yogur o
al zumo de
naranja.
La lecitina de
soya no es un alimento sino un suplemento, por lo que debe tomarse con mucha
moderación. Pensemos que una simple cucharadita de té de este suplemento
proporciona 34 Kcal. derivadas de su contenido en
grasas ( 4,5 g aproximadamente). Afortunadamente, la mayor proporción de ellas
son poliinsaturadas por
lo que resultan muy beneficiosas para la salud. Una cucharada proporciona más
de la mitad de las necesidades de vitamina E.
No resulta
conveniente superar la dosis de un par de cucharadas diarias, porque, en este
caso, podría resultar perjudicial.
Dosis recomendadas de lecitina
Se puede
obtener a través de los alimentos o mediante grageas o cápsulas. En suplementos
se debe tomar con moderación pues en ocasiones su exceso podría provocar diarrea. En adultos se
recomienda tomar las dosis recomendadas según el empaque, o lleva una dieta
balanceada donde se incluyan los siguientes alimentos:
• Yema de
huevo.
• Frijol de soya y sus derivados
• Maíz
• Nueces
• Maní
• Diente de León
• Lentejas negras
• Hígado
• Cereales integrales
• Semillas
• Las coliflores y el repollo.
• Frijol de soya y sus derivados
• Maíz
• Nueces
• Maní
• Diente de León
• Lentejas negras
• Hígado
• Cereales integrales
• Semillas
• Las coliflores y el repollo.
Si deseas obtener este producto en sus diferentes presentaciones lo puedes conseguir
aquí:
-En Granulado -En Ampollas -En Pastillas
Ten presente que tanto para el consumo de este suplemento u otros es
necesario la supervisión médica,
para evitar cualquier tipo de efecto adverso o contraindicación.
ü
Cocina con poco aceite y opta por métodos de cocción saludables como cocinar a la plancha,
al vapor o al horno.
ü Cena de manera ligera para evitar la acumulación de grasas que no llegan a quemarse y se quedan instaladas en nuestro cuerpo.
ü Los carbohidratos siempre integrales y nunca por la noche, de esta manera conseguirás aportar a tu cuerpo lo que realmente necesita y cuando realmente lo necesita.
ü Come 5 veces al día para acelerar el metabolismo y evitar llegar a las comidas principales con excesiva hambre.
Debes tener en
cuenta que la lecitina de soya no es
un componente milagroso que te ayudará a adelgazar sin ningún esfuerzo sino que
se trata de un complemento que te ayudará a quemar grasas de
forma natural y evitar la celulitis. Así que para poder ver los efectos de este
ingrediente deberás llevar una vida saludable y practicar ejercicio de
manera habitual; algunos consejos para que puedas adelgazar con
lecitina de soya son:
ü
Cocina con poco aceite y opta por métodos de cocción saludables como cocinar a la plancha,
al vapor o al horno.ü Cena de manera ligera para evitar la acumulación de grasas que no llegan a quemarse y se quedan instaladas en nuestro cuerpo.
ü Los carbohidratos siempre integrales y nunca por la noche, de esta manera conseguirás aportar a tu cuerpo lo que realmente necesita y cuando realmente lo necesita.
ü Come 5 veces al día para acelerar el metabolismo y evitar llegar a las comidas principales con excesiva hambre.
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